超3万人参与 知乎联合北师大带来最受欢迎“心理课”

为什么似乎越来越多的年轻人，声称自己患有“抑郁症“？大众对于抑郁症的认知存在哪些误区？作为抑郁高发群体的科研人员，如何应对工作压力，预防可能存在的“情绪隐患”？

5月25日晚，一场关注科研人群心理健康的知乎盐沙龙“悄声抑郁“在北京师范大学敬文讲堂开讲。该沙龙由清华大学心理发展指导中心讲师李松蔚担任主持，北京大学学生心理健康教育与咨询中心副教授、精神科主治医师徐凯文，北京师范大学心理学部副教授蔺秀云、澳洲注册临床心理学家王怡蕊则组成“专家团”嘉宾，就大众抑郁症认知和科研人员抑郁话题，展开由浅及深的讨论。沙龙现场座无虚席，还吸引了超过30000名观众在 线 观看。

据了解，“悄声抑郁“是知乎联手北师大心理学部，共同举办的系列公益心理科普活动，其包含知乎线上圆桌、想法专题、线下盐沙龙等，旨在聚集职场、心理学等不同领域的专家，通过多元形式和多维度讨论，进行广泛科普，帮助公众直面抑郁这一飞速发展的现代社会下普遍的心理困扰。

“心理出了问题，很多人通常羞于或者不清楚如何获取专业帮助，知乎上有近1800万人关注心理学话题，斯坦福大学退休教授菲利普·津巴多等多位专家在知乎分享专业知识，北师大心理学院是中国心理学的发源地，我们希望和最专业的学术机构合作，让更多人轻松便捷地获取免费、高质量的心理知识‘援助’。“知乎相关工作人员表示。

关于抑郁，大众存在的误解

在此次盐沙龙上，四位嘉宾的讨论分为“对抑郁，人们存在怎样的想象与误解？”、“是什么导致了科研人群普遍糟糕的心理状态？”、“当发现自己、或身边的朋友陷入抑郁时，能做什么？”三个主题依次展开，其中穿插问答环节，解答现场观众的疑惑。

在日常生活中，哪些才算是真正的抑郁症？哪些又只是一时的情绪低潮？蔺秀云提出：抑郁情绪和抑郁症的区别有症状、程度、时间上的区别，在症状上，如情绪低落、食欲和睡眠受到影响、精力疲乏、对周围失去兴趣等等，这些症状满足5条以上；在程度上，明显影响到社会功能，并且症状持续时间达到两周，即可以考虑是抑郁症。

徐凯文指出，所谓的抑郁症患病率和发病率越来越高的情况，其实背后有商业利益的驱动。西方制药公司在最近五六十年都在降低抑郁症诊断标准，让更多的人有机会得抑郁症。但事实上，很多人只是有抑郁情绪。

那么，如何缓解抑郁情绪，防止其恶化为抑郁症？蔺秀云建议，第一步是感受这个情绪到底处在什么样的状况，接下来告诉自己这是因为压力出现的正常情绪，接纳并感受这个情绪，不要觉得它很糟糕。而在接纳之后，再去分析情绪背后的压力和想法是什么，去调整想法，因为通常让人们产生情绪的想法是不合理的想法。如果你面临的事情是能力范围内非常难以解决的，那么就去调节应对压力或者应对这个事情的方式，比如去寻找合作，或者降低期待。

终结抑郁：战略藐视 战术重视

对于抑郁症的治疗，王怡蕊介绍,治疗都是药物疗法和心理疗法结合，轻度和中度抑郁往往仅仅采用心理疗法，更多的是需要根据实际病况和现实环境。

徐凯文认为，抑郁问题大部分不能通过药物来解决，抑郁症是一个伪命题，因为抑郁是一种情绪，揭示的是一种现象，不是原因，每个人的抑郁原因都是不一样的，并不能形成一个病因学的诊断。另外，他还提到抑郁症并非那么可怕，抑郁症患者应该在战略上藐视它，战术上重视它，形成积极的治疗心态。

对于抑郁症来说，不同程度的病症、不同的病因以及不同的环境，都可能影响治疗的方式，该如何厘清它们之间的关系？又该如何取舍呢？王怡蕊认为不必过度在意自己是否患有抑郁症，而要问问自己“是什么东西导致现在的状况”。

有了正确认知之后，还要通过正确的方式寻求专业的帮助。王怡蕊认为专业人士的帮助在于可以帮助患者找到症结的问题所在。她提到“很多时候，能找到问题所在，能梳理出为什么这个问题长期没有解决，就解决了一半。”

蔺秀云则从家庭治疗、人际互动的角度提供了一些见解：在周围的人需要这方面帮助的时候，学会接纳、共情他的情绪，尽量去倾听他的表达欲情绪，会让患者得到明显缓解。

科研人群：要正确面对焦虑与抑郁，也要正确面对自己

作为一直处于高压状态的科研人员，也是抑郁症的高发群体，他们的病因究竟在哪？又该如何采取正确的治疗和自我调节呢？蔺秀云教授用自己为案例，说明科研人员的抑郁，除了科研压力之外，论文的开题、答辩以及找工作都会加剧抑郁，甚至附带较为严重的焦虑感。

王怡蕊也指出，由于处在高压的科研系统下，且硕士、博士群体通常自身有完美主义倾向，对自己要求高。美国研究表明，这类群体幸福感比因交通事故发生残障的群体还要低。

面对科研焦虑，徐凯文建议，比如博士论文，可以无论多烂先写出来，交给导师之后无非就是如何修改出来，“交完之后你的焦虑就会转移到导师那里。”通过这样轻松的举例，让大家明白了他为什么建议“先完成再完美”。

此外，徐凯文建议，当焦虑恶化成抑郁，应及时寻找帮助，事实上大学都为学生提供专业的心理健康服务。此外，与其吃药去应对焦虑和抑郁，还不如管理好自己的科研、生活的平衡，以及真正知道自己想要的东西是什么。

蔺秀云也强调，重点是把导师放在一个合作者、指导者、帮助者的角色，而不是批评你、指责你的角色，这样在跟导师相处时，就可以表达出的想法，也可以把东西交给导师。

不仅线下嘉宾生动、接地气的观点引来阵阵好评，在线上，“悄声抑郁”圆桌和想法专题也产生了多维度的讨论，包括在抑郁情绪上，男女存在性别差异吗？哪些抑郁症状容易被人忽视等，这些沉淀下来的专业知识将为大众持续带来抑郁良方。

在“悄声抑郁”科普场圆满成功后，下个月，知乎还将带来职场抑郁主题活动，帮助职场人群应对职场情绪难题。据了解，知乎还在与中科院、国家卫健委等权威机构合作，针对不同领域举办系列科普活动，让过去难以获取的知识普惠每一位个体。